Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Предлагаемый комплекс поможет устранить дряблось, улучшить форму и рельеф рук.

Начните с короткой разминки. Повращайте кистями рук две-три минуты, затем сделайте упражнение «ножницы» - попеременно поднимайте вверх руки над головой, затем несколько раз согните руки в локтях и разведите их в стороны.

Основной комплекс упражнений

Возьмите гантели весом 1 или 1,5 килограмма каждая. Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Сделайте это в медленном темпе. На высшей точке задержитесь на несколько секунд, и также медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 12 раз. Данное упражнение способствует формированию линии плеч.

Возьмите гантели и опустите руки вниз вдоль тела, ладонями наружу. Начинайте делать медленные сгибания рук в локтях. Постарайтесь делать сгибание максимально старательно. Сделайте 12 раз. Это упражнение направлено на бицепс.

Возьмите гантели, встаньте ровно и немного наклонитесь вперед. Руки согните в локтях и немного отведите их назад. В медленном темпе распрямляйте руки с назад . Если вы правильно выполняете упражнение, то будете чувствовать в задней части предплечья. Повторите 12 раз. Это упражнение рассчитано на проработку трицепса – самой «трудной» части рук, к тому же трицепс теряет упругость и форму быстрее других . Отнеситесь к упражнению внимательно и как следует проработайте эту проблемную .

Возьмите гантели, правую руку поднимите над головой и согните в локте. Затем из этого положения 12 раз распрямите руку. Тоже самое проделайте левой рукой. Это упражнение направлено также на трицепс.

Из положения лежа обопритесь на руки и начните делать отжимания. Делайте упражнение в медленном темпе, а нижней точке задержитесь на пару секунд. Отжимания не только укрепят руки, но и подтянут грудные мышцы. Сделайте два подхода по 16 отжиманий.

Растяжка

Поднимите вверх правую руку, согните ее в локте, затем закиньте за спину. Левой рукой слегка надавите на локоть правой руки и подержите это напряжение в течение пяти секунд. Смените руку.

Возьмите стул со спинкой, сядьте ровно, отведите руки назад за спинку стула. Удерживаясь руками, наклоните корпус вперед насколько это возможно и останьтесь в этом положении 10-15 секунд.

Перечисленные хорошо подходят женщинам. Тренируйтесь два-три раза в неделю и ваши руки будут красивыми и подтянутыми.


Источник: http://www.justlady.ru/articles-142805-podtyanutye-ruki-v-domashnih-usloviyah

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях

Как сделать свои руки красивыми в домашних условиях